减掉肚子上的肥厚游泳圈,4个动作飙汗燃脂瘦出腹肌线条,加上减

你去问一个刚刚开始健身的新手,你想练出什幺健身效果的话,他很多有可能会告诉你,想练出六块腹肌。

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这大概是很多人健身时都想达到的一个训练目标,你如果再接着问他怎幺练腹肌呢?他一定会告诉你做仰卧起坐啊。这个动作也是很多人接触健身时第一个会去练的动作,可是,一个健身老手会告诉你,想要练出六块腹肌的话,你第一步要去做的是减脂。

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这是为什幺呢?练腹肌与减脂有什幺关係呢?原因就是你如果想要练出清晰的腹肌线条,就必须降低皮脂,否则,练得再好的腹肌也会被腹部厚厚的脂肪遮盖住。因此,当你準备要练腹肌的时候,就需要同步开始严苛的控制自己的饮食摄入,降低热量摄入,调整饮食结构,同时加大有氧运动的强度和时间,提高身体的代谢,增加卡路里的消耗。

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在燃脂的基础上,你就需要去训练腹部的肌肉线条,不过,仰卧起坐并不是最有效的训练动作,我们还可以尝试很多其他的动作,下面,茶健身就为你设计了一套核心训练动作,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3组。

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训练动作1

双手肘部支撑地面,身体俯身向下,双腿与肩同宽,收紧腹部和臀部,保持身体呈一条直线,确保肘部位于肩部的正下方。

先将身体向前推放低身体,在将身体推回原位后,将一条腿屈膝拉向肘部的方向,将腿伸直后,再次将身体向前推放低身体,推高身体后,再将对侧的腿屈膝拉向肘部的方向。

每侧训练10次

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训练动作2

仰卧地面,双手扶在脑后,将上身微微抬离地面,在小腿中段位置套上弹力圈,先将双腿向两侧打开,然后屈膝屈髋抬高腿部,当大腿与地面垂直的时候,再将臀部抬离一下地面。

接着再将双腿伸直放低,但是始终要保持抬离地面。

训练12次

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训练动作3

双手支撑地面,身体俯身向下,双腿併拢,收紧腹部与臀部,使身体呈一条直线。使你的手部位于肩部的正下方,在双脚的脚掌之间套上弹力圈,先将一只脚向外侧打开,然后再将该腿屈膝屈髋拉向手部的方向。

将腿伸直后,再将双腿併拢。

每条腿训练10次

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训练动作4

仰卧地面,双手扶在耳朵两侧,将上身抬离地面,并转向身体一侧,双腿伸直抬离地面,然后双腿交替做屈膝屈髋的动作,将拉高的膝盖去触碰上侧的肘部。

每侧训练10次

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坚持训练4-6周,你将收穫纤细的小蛮腰,减掉腰腹部的赘肉脂肪。

合适的运动,再加上合理的饮食,瘦得更快!

如果减肥餐都做成这样,保证一周瘦5斤

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四月是麦子抽穗的时节,风吹麦田,有清新的麦草香,麦田里的阳光都会带着甜丝丝的味儿。

小麦作为常见的粮食,大家都认识,但美食君今天不做小麦,做藜(lí)麦。

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优质藜麦的蛋白质含量可高达22%,堪比牛肉,与番薯、花椰菜、坚果、番茄、蘑菇、芦笋等食物并列为全球10大健康营养食品。

健身的小伙伴都选择藜麦作为自己的能量补给,最常见的做法就是藜麦沙拉。

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看这五颜六色的沙拉,都忘了自己是在吃减肥餐。

藜 麦 沙 拉

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鸡胸肉1块/鸡蛋2个/藜麦50g

花椰菜1颗/紫甘蓝1颗

柠檬1个/圣女果5颗

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1. 藜麦适当淘洗后,倒入小锅加水煮开,转小火加盖焖15分钟。

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2. 紫甘蓝切丝,花椰菜、柠檬切成小块,圣女果对半切开备用。

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3. 取橄榄油50ml、苹果醋15ml、蜂蜜15ml、适量香芹碎调成油醋汁。

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4. 花椰菜、整块鸡胸肉焯水,鸡胸肉煮熟后撕成小块,鸡蛋用焯水的锅煮6分钟。

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5. 将所有食材码入盘中,淋油醋汁,最后撒上黑胡椒装饰即可。

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这份藜麦沙拉看似普通,其实另有乾坤。小小一盘沙拉,却容纳了主食、肉类、蔬果、味汁,简单但绝不乏味,关键是好吃啊!

清新!这是美食君吃到第一口时,脑子里冒出来的词。灵魂彷彿得到了洗涤,洗去前两天胡吃海喝的罪恶感,这才是健康生活该有的方式!

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美食君最爱蔬菜这种脆生生的口感,嚼起来嘎吱嘎吱的,也不失为一种生活的乐趣。如果可以,真想每天都这幺吃!

藜麦沙拉搭配齐全,营养均衡,健康又美味,还有什幺理由不吃它呢?

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1. 食材的选择 —— 不局限于食材表列出的几种,可根据个人喜好自行搭配。

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